شرح بالفيديوجميع تدريبات كمال الاجسام (اليوم الاول البطن)

اليوم الاول البطن

التمرين الاول : ثني الركبتين نحو الصدر

العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , العضلة البطنية السفلية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-الرقود على الظهر مع ثني الركبتين نحو الصدر باستمرار والرجوع إلى وضع البداية
ملاحظات :
ان لم يتوفر هذا الجهاز يمكنك القيام بهاذا التمرين مباشرة على الارض

التمرين الثاني: رفع الجدع و الساقين

العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , العضلة البطنية السفلية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية



الخطوات :
الرقود على الظهر مع رفع الجدع و الساقين معا إلى أعلى ارتفاع ممكن
ملاحظات :
- ان لم يتوفر هذا الجهاز يمكنك القيام بهاذا التمرين مباشرة على الارض


التمرين الثالث:التعلق على جهاز العقلة

العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية,العضلة البطنية السفلية



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب جذب الركبتين إلى الأعلى على الثابت
مع محاولة ملامسة الصدر


التمرين الرابع:الانحناء مرة يمينا و مرة شمالا

العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , المائلة الوحشية ( الجانبية )
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية

الخطوات :
- الرقود على الظهر مع ثني الركبة ثم يتم محاولة الوصول
إلى وضع الجلوس مع الانحناء مرة يمينا و مرة شمالا ثم العودة إلى وضع البداية
ملاحضة
ان لم يتوفر هذا الجهاز يمكنك القيام بهاذا التمرين مباشرة على الارض

التمرين الخامس:الرقود على الظهر مع ثني الركبة

العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية



الخطوات :
الرقود على الظهر مع ثني الركبة ثم يتم محاولة الوصول إلى
وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع وضع حمل على الصدر إن أردت